z serii

[...] powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 9 powtórzeń (6 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 72,5 kg / 5 [...]

Przepatrzyłem jeszcze raz książkę. Widzę, że robiłem błąd rozumiejąc, że ma być łącznie po 10 swingów w serii, a ma być PO 10. No i dobrym rozwiązaniem na takie dzień jak dzisiaj będzie shadow swing z małym kettlem. Jako, że już mnie nosi spróbuję to wieczorem machnąć. No i przekładam treningi na wieczór. Regeneracja priorytetem. Jak sam z siebie [...]

[...] ciezar niz ostatnio na sesji a ciezar ze sciagania drazka nie był problemem w przeciwienstwie do sesji sprzed tygodnia, gdzie ledwo zrobiłem ósme powtórzenie z trzeciej serii. Suplementacja - 30min przed śniadaniem 1caps TSE + 5g mono - Na śniadanie 4caps Omega 3 - Po śniadaniu 6caps BA - 30g Olimp SP80 wraz z przedtreningowym jedzeniem - [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

28.07 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 niby nie było większych problemów,ale w trzeciej serii w prawym kolanie coś przeskoczyło. Nic nie zabolało,nic się nie stało ale sam fakt przeskoczenia lekko irytujący. To już drugi raz gdze przy tym ćwiczeniu w trakcie łapania rwnowagi coś przeskakuje...denerwujace i lekko [...]

[...] 3 serię na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na 80 i 50 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 2 serię narciarza 15/15 2 serię wyciąg gorny [...]

[...] x 8 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria wąski nachwyt troszke łatwiej zaczyna się robić nachwytem średnim niż nachwytem szerokim. Za niedługo wejdą w pierwszej serii ciężary takie,że podchwyt dołączę do treningu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze 3 x 45sek pracy tzn [...]

[...] pompki przy ścianie w staniu na rękach pistolety pompki z nogami na podwyzszeniu uginanie w podporze tyłem pompki przy ścianie robione do cieńkiej ksiażki, w pierwszej serii nawet 3 powtórzenia były ale potem już po 2 pistolety też nie robiło się najlepiej i co dziwne trochę pachwinę i dolne podbrzusze czułem...tego wcześniej nie było w tym [...]

[...] to są często drążkudo podciągania i poręcze do do dipów, reszta to loteria wczoraj np znalazłem placyk z drążkiem i poręczami wieć zrobilem podciąganie na drążku podchwyt 7 serii dipy 5 serii krótkie przerwy, po 30sekund potem przetestowałem maszynę do wyciskania w siadzie i tu o dziwo byłem mile zaskoczony. Stawiała na tyle duży opór ze [...]

póki co bez zmian w treningu. Dalej podciąganie interwałem, na razie zwiekszyłem do 12 serii. Docelowo pomyslalem że dojde do 15 serii a potem bede zwiększal ilość powtorzeń. No chyba ze wcześniej mi się znudzi... reszta bez zmian,czyli dalej podział na dzien treningowy z gumami, dzień z kettlami i dzień z masą własną. Z ciekawostek, lekko waga [...]

[...] chcesz splitem jechać to bym rozłożył np tak : pon klatka+przedni i boczny akton barków środa plecy+tylni akton barków piątek Biceps+triceps sobota nogi Taki trening fajnie wchodzi :) . Na klatkę 12 serii , barki po 3 serie plecy z 16 serii włącznie z martwym ciągiem , barki 3 serie biceps 8 serii , triceps 8 serii nogi z 16 serii i gra .

[...] i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w gumy do ćwiczeń - na allegro można [...]

[...] ciężarem 30 kg w 12 powtórzeniach, to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od 25kg i robiąc te 12 powt z zapasem), - czy też mam zacząć od 30 kg, zrobić 12 powtórzeń i zwiększać w kolejnych seriach, ale wtedy na pewno nie [...]

[...] 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - dzisiaj ciężko mi się robiło, ale się nie dałam; 2.) Wejście na ławkę - ok; 3a.) Wykroki - nogi się pode mną uginały w 2 i 3 serii, pupa bolała i miałam momenty, że ledwo się podnosiłam; 3b.) Uginanie nóg siedząc - po wykrokach to masakra%-) Trening: 45 min Bieżnia (Power Walking): 30 min [...]

[...] chyba przez to, że byłam jakoś słabosilna szybko czułam jak nogi się pode mną uginają i drgają; 3b.) Uginanie nóg siedząc - masakra z wykrokami, jak schodziłam po zrobieniu serii to nogi się uginały pode mną%-) Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + pokrzywa + kawa [...]

[...] - wszystkie serie z ciężarem 12,5kg przy zmęczonych barkach po PP z ledwością; 3.) Combo wznosów - tu już hardcore%-) ledwo podnosiłam te sztangielki zwłaszcza w drugiej serii; 4.) RDL - progres ciężaru 60,0kg co prawda tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupa szybko zaczęła boleć, ciężko mi się [...]

[...] się i poszłam poćwiczyć z czego jestem zadowolona. Było mało osób i fajnie się ćwiczyło:-) A co tam pochwalę się....dzisiaj podciągnęłam się: 1 seria 7 razy, a w 2 serii 3 razy%-) A RDL 50kg x5 / 60kg x5 / 62,5kg x5 / 65kg x5 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 62,5kg x5 45kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 / 60kg x5 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / [...]

[...] pobudzającej muzyki, zrobieniu rozgrzewki zapomniałam o ziewaniu, dostałam powera i trening się fajnie udał. Walczyłam dzielnie do końca zwłaszcza w PP jednorącz w 3-4 serii i wyciskaniu hantli na ławce skośnej (w tym ostatnim ćwiczeniu trochę słabo mi to wyszło, ale nie dałam rady dociągnąć do założonych 10 powtórzeń. W inverted rows dałam [...]

[...] powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, ale mąż trochę mnie asekurował i pomagał, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam jedynie 6 powt. sama, a chciałam dobić chociaż do tych 10 powt. Inverted rows - zastosowałam się do rad Rion'a, ale i tak jeszcze trochę mi brakowało do gryfu [...]

[...] robię przysiady, bo jak mam już znaczne ciężary to można tam wygodnie sobie brać gryf z talerzami nałożonymi - a tu kicha, chłopak, który akurat zajął to miejsce miał sporo serii, więc nie chciało mi się czekać bóg wie ile czasu i musiałam brać sobie sztangę z obciążeniem ze stojaka, zresztą bardzo niewygodnego, ponieważ jest w kształcie [...]